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藤田弓子のわがままダイエット

• Ｂ５判変型　オールカラー　96頁
• ISBN: 978-4-944101-22-13　C0077

お酒 → OK!

体重計 → 不要!

カロリー計算 → 不要!

ハードな運動 → 不要!

内臓脂肪 → 61.7 cm²
ウェスト → 73.8 cm²
体重　　 → 51.3 kg
女優・藤田弓子が健康的なメリハリボディーを ゲットした究極のダイエット法教えます!!

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本書の使い方
DVDの使い方

　イントロダクション

• 吉永小百合さんに負けないと思えたこと
• “おおらかな女優”というイメージがついた理由
• 30代で母親役が似合う“肥満体型”が完成
• 結婚が招いたのは体重の最高記録！
• 役柄やイメージに甘んじていた自分
• 私がダイエットの失敗から学んだこと
• お酒をやめなくても本当にやせられる？
• 食べてやせるなんて信じられない！
• 目指すのは、健康的でメリハリのあるカラダ

　第1章　私が成功したダイエット法
　SCENE 1　食習慣を変えて食べながらやせる!

• 食べる回数は減らさず、きちんと食べることが基本
• カロリーよりも食べるものと食べる順番
• 炭水化物よりタンパク質を摂る!
• お茶やコーヒーより水をしっかり飲む理由
• サプリメントを上手に活用する

　SCENE 2　生活習慣を変えてダイエット効果を上げる!

• ダイエットに体重計はいらない!
• 靴と歩き方を変えることが美脚への近道!
• 毎日鏡を見て全身を細かくチェック
• ちょっとした時間にストレッチ&エクササイズ

　SCENE 3　トッピング方式だからストレスなし!

• 自分にできることをやればいい!
• あせらず、ゆっくりチャレンジするのがコツ

　SCENE 4　中高年の人にこそお勧め!これが最後のダイエット

• 食べてやせるからリバウンドなし
• 体形の崩れを諦めないで!
• 永遠に続けられるボディコントロール法

　SCENE 5　ダイエット日記の中から10日分を大公開!

• 日記で問題点が明白に!

　第2章　キレイを作る筋バランスストレッチ&エクササイズ
（DVDにも収録）

• エクササイズを行う前に
• 　はじめる前の注意点

　<日中用エクササイズ(1)>

• 基本姿勢

　<日中用エクササイズ(2)>

• 筋バランス調整“わき腹シェイプアップ"
• 　A　わき腹
• 　B　ウェスト

　<日中用エクササイズ(3)>

• 筋バランス調整“ヒップアップ"

　<日中用エクササイズ(4)>

• 筋バランス調整“ネックシリーズ"

　<日中用エクササイズ(5)>

• 筋バランス調整“ウォーキング"

　<夜用部分エクササイズ(1)>

• 3種のくびれエクササイズ
• 　A　基本体操　ダウン腹筋
• 　B　バリエーション体操　ひねり式ダウン腹筋
• 　C　バリエーション体操　バンザイ背筋

　<夜用部分エクササイズ(2)>

• 三段お祈りバストアップ

　<夜用部分エクササイズ(3)>

• 伸び上がりストレッチ&エクササイズ

　<夜用部分エクササイズ(4)>

• 抱え込み下腹エクササイズ