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はじめてのビーチボールレッスン

• A5判　オールカラー
• 127ページ
• ISBN: 4-944101-13-9(C0075)

PART.1　ビーチボールの基礎知識

ビーチボールとは

• ●いつでも、どこでも、だれでもできるスポーツ
  • ・スタートは小さな町の体育館
• ●基本的なルール
  • ・コートとボール
  • ・1チーム4人でプレー
  • ・ゲームの進め方と勝敗
  • ・サーブ
  • ・ポイントとサイドアウト
• ●主な反則

ウエア＆シューズ

• ●ビーチボールのウエアとシューズ
  • ・ユニフォームは吸収性と動きやすさ　そして強さが条件
  • ・シューズは屋内スポーツ専用のものがベスト

PART.2　パス

ボールタッチ

• ●ボールの軽さとやわらかさに慣れる
  • ・手のひらを大きく使う
  • ・腕でボールをコントロール
  • ・ボールを押し出すイメージ

オーバーパス

• ●腕と手首を柔軟に使ってボールを送り出そう

アンダーパス

• ●両手のひらでボールを下から包み込むように上げよう
  • ・平手アンダーパス
  • ・組手アンダーパス

シングルハンドパス

• ●ボールの丸みに手を合わせ　手首でコントロール
• ●とにかくあきらめずに手を伸ばしてみる

パスの練習法

PART.3　サーブ

サーブのルール

• ●ネットに平行に構えて下からボールを打つ

トスの上げ方

• ●自分が一番打ちやすい方法を工夫しよう
  • ・トスを上げない
  • ・高くトスを上げる
  • ・両手でトスを上げる

サーブの打ち方

• ●ネットに掛からないように大きく打つのが基本
• ●ボールに前進回転をつけるドライブサーブを覚えよう
• ●ボールに横回転をつけてコースを変化させる

サーブの練習法

PART.4　トスとアタック

トスの基本

• ●セッターはチームの要
• ●いつも額の真上からボールを上げよう
  • ・真上トス

トスの応用

• ●トスの使い分けでアタックに変化をつけよう
  • ・オープントス
  • ・平行トス
  • ・クイックトス
  • ・2段トス
  • ・バックトス

アタックの基本

• ●両手を高く振り上げて手首のスナップで打ち込もう
  • ・オープンスパイクが基本
• ●3歩めを強く踏み込んで真上にジャンプしよう
  • ・手首をやわらかく使おう
• ●右側からのアタックはストレートへの強打を目指そう

アタックの応用

• ●後ろからの攻撃もどんどん取り入れよう
  • ・バックアタック
  • ・2段攻撃
• ●相手がブロックに入る前に素早く打ってしまう
  • ・クイック
• ●ワンタッチと吸い込みのテクニックをマスターしよう
  • ・ワンタッチ
  • ・吸い込み
• ●アタックと同じフォームから軽いタッチでボールを落とす
  • ・フェイント
• ●体のひねりをうまく使ってボールに手をたたきつけよう
  • ・ジャンプしないアタック

トスとアタックの練習法

PART.5　レシーブとブロック

サーブレシーブ

• ●サーバーに体を向けて力まずに構えよう
  • ・腰から下はアンダーパスの形でレシーブ
• ●セッターへやさしいボールを返そう
  • ・腰から上のボールはオーバーパスの形でレシーブ

アタックレシーブ

• ●ボールをよく見て下から両手ですくい上げよう
• ●どんなボールでも最後まであきらめない
  • ・スライディングレシーブ
• ●アタックの方向を予測して動いてみよう

ブロック

• ●ネット上でボールをつかむイメージで止めよう
• ●アタッカーの前へ素早く真横に移動する

レシーブとブロックの練習法

PART.6　チームプレー

チームプレーの基本

• ●4人が協力し合うことがチームプレーの基本
  • ・相手に読まれにくいサーブのコースを考えよう

攻撃のフォーメーション

• ●ポジションはふたり1組を基本にしよう
  • ・オープン攻撃のフォーメーション
  • ・2段攻撃のフォーメーション
  • ・クイック攻撃のフォーメーション
  • ・センター攻撃のフォーメーション
  • ・平行トスを使うフォーメーション
  • ・移動攻撃のフォーメーション

守備のフォーメーション

• ●4攻撃への素早い切り替えを頭に置こう
  • ・サーブレシーブのフォーメーション
  • ・アタックレシーブのフォーメーション

チーム練習

ストレッチと筋力トレーニング

審判員・インストラクターを目指すには

• ●審判員とインストラクターの規定
• ●C級審判員になるには
• ●C級インストラクターになるには
• ●審判員のハンドシグナル
• ●ビーチボールの用語